شعب بريس جريدة إلكترونية مغربية _ مكونات صندوق الغداء الصحي لطفلك
    شعب بريس مرحبا بكم         التقارب بين الرباط وبريتوريا "ضروري"             المتعاقدون يضربون عن العمل والنقابات تنضم إليهم             اعتقال برازيلي متلبسا بتهريب الكوكايين بمطار مراكش             لافي إيكو.. ديون الأسر المغربية تضاعفت            

  

إعلانات

         
 


أضيف في 19 شتنبر 2019 الساعة 01:00

مكونات صندوق الغداء الصحي لطفلك



صورة من الأرشيف


 

 


شعب بريس – متابعة

تزامناً مع موسم العودة للمدارس، يعد هذا الوقت مثالياً لتقديم أفكار جديدة ومبتكرة حول إعداد وجبات غذائية صحية ومتوازنة للأطفال. ولأنّ الطلاب يتناولون بمعدل وجبتين يومياً خلال الدوام المدرسي، لذا من المهم أن يحتوي طعامهم على عناصر غذائية صحية من أجل نموهم. خبيرة التغذية في «فيتنس فيرست»، «بانين شاهين»، تقدّم لكِ أهم النصائح لتحضير صندوق غذاء صحي للأطفال يرافقهم إلى المدرسة.

 

النظام الغذائي الصحي

إتباع نظام غذائي جيد أمر هام لنمو طفلك، لكونه يُبعد خطر الإصابة بالمشاكل الصحية كالسمنة، نقص الوزن، نقص الفيتامينات، تسوس الأسنان، الحساسية وغيرها من الأمراض، كما أن النظام الغذائي الصحي يساعد أيضاً في تطوّر المخ ووظائفه، بالإضافة إلى دعم الجهاز المناعي. وتجدر الإشارة إلى أن الالتزام بالعادات الغذائية الجيدة في سن مبكرة للأطفال يمكن أن يساهم في الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحة جيدة طوال حياتهم.

 

تشير «بانين شاهين»إلى أن صندوق الغذاء للمدرسة أو ما يعرف بـ «لانش بوكس» يجب أن يحتوي على ثلاثة من أهم العناصر الغذائية وهي:

 

الكربوهيدارات المعقدة

يحتاج الأطفال لطاقة عالية من أجل التركيز، ووجبة صحية من الكربوهيدرات ستساعدهم في استيعاب دروسهم وممارسة الأنشطة الخارجية.


توجد الكربوهيدرات في الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة، الأرز البني والفشار.

 

الحليب ومنتجات الألبان

هي مصدر مهم للبروتين. من المهم أن يستهلك الأطفال الحليب الكامل الدسم، لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر مقارنة بالبدائل القليلة الدسم. يحتوي الحليب الكامل الدسم أيضاً على نسبة عالية من فيتامين D والذي قد يفقد مع بدائل قليلة الدسم بسبب مرحلة المعالجة.


أمثلة على المأكولات الغنية بالبروتين: الجبنة، البيض، اللبنة، لحم الديك الرومي وصدر الدجاج.

 

الدهون الصحية

ليست جميع الدهون مفيدة، لكن الدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة تساعد على امتصاص بعض العناصر الغذائية، مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، كالفيتامينات A ، D ، E و K ومضادات الأكسدة. الدهون الصحية مسؤولة أيضاً عن بنية خلايا الجسم. تعتبر الدهون التي تحتوي على أوميغا 3، وهي نوع من الدهون غير المشبعة، مهمة لوظائف الأعصاب، الدماغ والقلب.

أمثلة على الدهون الصحية: الأفوكادو، زبدة الفول السوداني، السلمون والمكسرات.

 

مأكولات ينصح بتجنبها

الأطعمة المصنعة والمعبأة مسبقاً: رغم أنها خيار أسرع وأسهل بكثير، لكن هذه الأطعمة تحتوي على كمية ضارة من السكريات والصوديوم والدهون غير الصحية.


السكريات البسيطة: توجد السكريات البسيطة في المشروبات الغازية والحلويات، وتساهم جميعها في المشاكل الصحية، إذ ترتبط السمنة وأمراض القلب بالإفراط في تناول السكريات البسيطة.

 

الدهون المشبعة وغير المشبعة: تحتوي الأطعمة المصنعة، الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة الجاهزة، مثل رقائق البطاطس، الكعك وغيرها على نسب عالية من الدهون المشبعة وغير المشبعة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم وزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

السعرات الحرارية الفارغة: الوجبات الخفيفة الحلوة، مثل الآيس كريم، الحلويات وما إلى ذلك تحتوي على سعرات حرارية فارغة.

من المهم قراءة الملصقات لتجنب الإفراط في استهلاك المأكولات التي تكاد لا تحتوي على عناصر غذائية مفيدة.





شروط التعليق في الموقع

اضغط هنـا للكتابة بالعربية 

( لوحة مفاتيح اللغة العربية شعب بريس )

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

أضف تعليقك على هذا الموضوع
* كاتب التعليق
* عنوان التعليق
  * الدولة
* التعليق



اقرأ أيضا

نصائح للموظفة الجديدة للتميز في العمل

95% من أغذية الأطفال مسمومة!

متى تفقد المرأة احترامها للرجل؟

ما هو الإفطار المثالي للطفل في المدرسة؟

من الأكثر اعتمادا على المنافسة غير الشريفة في العمل الرجال أم النساء؟

الحب غير المشروط للأبناء

العلامات التي تدلّ على شيخوخة الشعر!

الأعمال المنزلية تؤدي إلى فشل العلاقات العاطفية

خبير يكشف خطأ شائعا في تنظيف الوجه

كيف تفرقين بين توأميك؟





 
  

إعلانات

                
  الرئيسية اتصل بنا  اعلن معنا   تنويه   انضمو لنا بالفايس بوك  شركة وصلة