شعب بريس جريدة إلكترونية مغربية _ كيف تغرق في النوم خلال دقيقة؟
    شعب بريس مرحبا بكم         تركيا.. رأس خاشقجي تم نقله إلى العاصمة السعودية الرياض             أديس أبابا.. بدء أشغال القمة الاستثنائية للاتحاد الإفريقي حول الإصلاح المؤسساتي بمشاركة المغرب             استبعاد تحقيق هدف تعميم التعليم الابتدائي بحلول سنة 2030             كاليفورنيا.. ارتفاع حصيلة ضحايا الحرائق إلى 71 شخصا            

  

إعلانات

         
 


أضيف في 7 نونبر 2018 الساعة 06:00

كيف تغرق في النوم خلال دقيقة؟



الأرق مشكلة تزعج مئات الملايين حول العالم


 

 

شعب بريس – متابعة

لا يوجد إنسان على وجه الأرض تقريبا، لم يواجه صعوبة في النوم ولو لمرة واحدة في حياته. وغالبا ما يلجأ من يواجه صعوبات في النوم لتناول أدوية تساعد على حل هذه المشكلة، بالرغم من إمكانية القضاء عليها بطريقة بسيطة.


وتتراوح درجات هذه الصعوبة بين الأرق والتقلب في السرير لأوقات طويلة، قد تصل لساعات، قبل أن يستسلم الشخص للنعاس.

 

هذه الظاهرة المؤرقة لمئات الملايين من البشر تكاد تكون كابوسا، يدفع الإنسان كثيرا إلى تجنب غرفة النوم خوفا من "ساعات العذاب" ما قبل إغماض العينين.

 

وتتجاوز آثار الأرق على الإنسان العوامل النفسية بكثير، إذ أن اضطرابات النوم تؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.

 

ومع كثرة النصائح التي يوجهها الخبراء لمن يريد أن ينعم بنوم سريع وهادئ، فإن خبيرا أميركيا يوصي بحيلة "تنفسية" مجربة.

 

الطريقة التي استلهمها خبير النوم الأميركي أندرو ويل من تمارين اليوغا، وأطلق عليها اسم "4-7-8"، ويقول إنها تساعد على الغرق في النوم خلال دقيقة.

 

وتقوم الحيلة على أن يفرغ الشخص عقله ويرخي عضلاته، بمجرد أن يستلقي على السرير، ثم يبدأ في ممارسة الحيلة.

 

وحسب ويل، عليك أن تنظم أنفاسك أثناء الخلود للنوم، باتباع الخطوات التالية:

 

1. باعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين عن طريق الفم.

 

2. أغلق فمك واسحب نفسا طويلا من أنفك مع 4 عدات في ذهنك.

 

3. احبس نفسك لسبع ثوان.

 

4. أخرج النفس ببطء من فمك مع 8 عدات.

 

5. أعد تكرار هذه الدورة 4 مرات إن كنت تجرب الطريقة للمرة الأولى، أو إلى 8 مرات إن كنت متمرسا.

 

ويقول ويل إن هذه الطريقة دائما ما تكون مفيدة، لأنها تعمل على ملء الرئتين تماما بالهواء، وتسمح لكمية أكبر من الأكسجين بالوصول لخلايا الجسم، مما يعطي شعورا بالاسترخاء والراحة، وفق ما نقلت "تلغراف" البريطانية.





شروط التعليق في الموقع

اضغط هنـا للكتابة بالعربية 

( لوحة مفاتيح اللغة العربية شعب بريس )

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

أضف تعليقك على هذا الموضوع
* كاتب التعليق
* عنوان التعليق
  * الدولة
* التعليق



اقرأ أيضا

اكتشاف مادة تطيل ريعان "الشباب" للدماغ

دراسة تدحض اعتقادا سائدا حول أكثر المواقف إحراجا

اكتشاف نظام دفاعي "سري" في أجسامنا لم يسبق له مثيل!

فتاة تتذكر حياتها تفصيليا منذ ولادتها

حل لغز "صدمة قاتلة" قد تشل الجسم بدقائق

بكتيريا في أدمغة البشر.. كيف وصلت وماذا تفعل؟

الحرارة العالية تؤثر سلبا على خصوبة الرجال

أزيد من مليوني شخص بالمغرب مصاب بداء السكري

من علامات الخرف المبكرة

طرق "موثوقة" للتخلص من الكرش





 
  

إعلانات

                
  الرئيسية اتصل بنا  اعلن معنا   تنويه   انضمو لنا بالفايس بوك  شركة وصلة