شعب بريس جريدة إلكترونية مغربية _ كيف تغرق في النوم خلال دقيقة؟
    شعب بريس مرحبا بكم         نجيب كومينة: الحكومة فشلت فشلا ذريعا في التواصل بشأن الفوترة الالكتروني             خبير فرنسي.. مستقبل الصحراء يكمن في الحكم الذاتي تحت السيادة المغربية وليس في التشتت             مسؤول أوربي: الاتفاق الفلاحي الجديد سيفضي إلى علاقات أكثر قوة مع المغرب             جلالة الملك يعزي الرئيس الكولومبي على اثر الحادث الإرهابي داخل مدرسة للشرطة            

  

إعلانات

         
 


أضيف في 7 نونبر 2018 الساعة 06:00

كيف تغرق في النوم خلال دقيقة؟



الأرق مشكلة تزعج مئات الملايين حول العالم


 

 

شعب بريس – متابعة

لا يوجد إنسان على وجه الأرض تقريبا، لم يواجه صعوبة في النوم ولو لمرة واحدة في حياته. وغالبا ما يلجأ من يواجه صعوبات في النوم لتناول أدوية تساعد على حل هذه المشكلة، بالرغم من إمكانية القضاء عليها بطريقة بسيطة.


وتتراوح درجات هذه الصعوبة بين الأرق والتقلب في السرير لأوقات طويلة، قد تصل لساعات، قبل أن يستسلم الشخص للنعاس.

 

هذه الظاهرة المؤرقة لمئات الملايين من البشر تكاد تكون كابوسا، يدفع الإنسان كثيرا إلى تجنب غرفة النوم خوفا من "ساعات العذاب" ما قبل إغماض العينين.

 

وتتجاوز آثار الأرق على الإنسان العوامل النفسية بكثير، إذ أن اضطرابات النوم تؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.

 

ومع كثرة النصائح التي يوجهها الخبراء لمن يريد أن ينعم بنوم سريع وهادئ، فإن خبيرا أميركيا يوصي بحيلة "تنفسية" مجربة.

 

الطريقة التي استلهمها خبير النوم الأميركي أندرو ويل من تمارين اليوغا، وأطلق عليها اسم "4-7-8"، ويقول إنها تساعد على الغرق في النوم خلال دقيقة.

 

وتقوم الحيلة على أن يفرغ الشخص عقله ويرخي عضلاته، بمجرد أن يستلقي على السرير، ثم يبدأ في ممارسة الحيلة.

 

وحسب ويل، عليك أن تنظم أنفاسك أثناء الخلود للنوم، باتباع الخطوات التالية:

 

1. باعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين عن طريق الفم.

 

2. أغلق فمك واسحب نفسا طويلا من أنفك مع 4 عدات في ذهنك.

 

3. احبس نفسك لسبع ثوان.

 

4. أخرج النفس ببطء من فمك مع 8 عدات.

 

5. أعد تكرار هذه الدورة 4 مرات إن كنت تجرب الطريقة للمرة الأولى، أو إلى 8 مرات إن كنت متمرسا.

 

ويقول ويل إن هذه الطريقة دائما ما تكون مفيدة، لأنها تعمل على ملء الرئتين تماما بالهواء، وتسمح لكمية أكبر من الأكسجين بالوصول لخلايا الجسم، مما يعطي شعورا بالاسترخاء والراحة، وفق ما نقلت "تلغراف" البريطانية.





شروط التعليق في الموقع

اضغط هنـا للكتابة بالعربية 

( لوحة مفاتيح اللغة العربية شعب بريس )

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

أضف تعليقك على هذا الموضوع
* كاتب التعليق
* عنوان التعليق
  * الدولة
* التعليق



اقرأ أيضا

العلماء يكتشفون طريقة لزرع الذكريات من حيوان لآخر

10 أطعمة "مميتة" نتناولها يوميا

علماء يحاربون السرطان بـ"سلاح" في جسم الإنسان

"ثورة طبية" تبشر بعلاج مبكر لسرطان الثدي

فوائد "عظيمة" للابتعاد عن الجلوس لمدة 30 دقيقة فقط

اكتشاف "جينات الخطر" في الجسم!

اكتشاف مادة تمنع انتشار السرطان

لماذا لا ينصح بتكرار غلي الماء؟

دراسة: أمراض القلب مرتبطة بـ"الراتب الشهري"

الطب يثبت فوائد الصيام الكبرى لمرضى السرطان





 
  

إعلانات

                
  الرئيسية اتصل بنا  اعلن معنا   تنويه   انضمو لنا بالفايس بوك  شركة وصلة